有酸素運動におすすめの時間帯？

有酸素運動におすすめの時間帯？

有酸素運動によるダイエット効果を高めるためには、運動をする時間帯やタイミングを意識することも大事になります。

有酸素運動におすすめの時間帯・タイミングはこちらの通りです。

・朝食前
・夕方から夜

朝の運動は筋肉を使うことで血行が促進されて代謝が高まり、1日の身体活動による消費エネルギー量を増やすことにつながっていきます。また、すっきりとした目覚めをサポートしてくれる効果も期待できるのではないでしょうか。

夕方から夜にかけては、1日のなかで最も体が温まっている時間帯ですので、有酸素運動による脂肪燃焼効果が高まります。就寝の3時間くらい前に運動することで、睡眠の質も高まるでしょう。

反対に、有酸素運動をするのを避けたほうが良い時間帯・タイミングは
こちらの通りです。

・食後すぐ
・極端な空腹時

食事をしてすぐに運動をすると消化や吸収を妨げてしまう恐れもあるため、食後すぐの運動は避けたほうが良いのではないでしょうか。

有酸素運動のエネルギー源となる糖は、摂取してから1時間程度で筋肉へと運ばれるため、食事を終えてから1〜2時間後に運動をスタートするのがおすすめといえるでしょう。

また、極端な空腹時は、有酸素運動のエネルギー源となる糖が体内から減少している状態になります。

エネルギー源である糖が足りていない状態だと、筋肉からタンパク質を分解しようと働いてしまい、筋肉量の低下につながってしまいます。

適度な空腹であれば効率良く脂肪を燃焼できますが、極端に空腹な状態で運動をすると、めまいなどの体調不良につながることも多いため注意が必要です。

運動する時間帯を決めてみよう

有酸素運動でダイエット効果や健康効果を得るには、運動する時間帯をあらかじめ決めて、習慣化することが必要になってきます。

例えば
「毎朝30分ウォーキング」
「夕食前に30分走る」など

1日の生活のスケジュールに有酸素運動を組み込んでみてください。

初めのうちは負担に感じるかもしれませんが、徐々に慣れてくると、毎日の生活に無理なく有酸素運動を取り入れられるようになるでしょう。