ダイエットはどちらも大事！

ダイエットはどちらも大事！

ダイエットをするにあたって無酸素運動、有酸素運動の「どちらが良いのか」という疑問は個々にあるかなと思います。どちらにも十分なメリットがあり、この二つを組み合わせることで＋αの効果を得られます。

あらゆる運動には、脂肪を燃焼する働きがあります。どちらも同程度の効果（使ったカロリーの分だけ痩せる）を持っているので、バリエーションという観点からみて、どちらも組み合わせて行うと効率的と考えます。

有名なHIITというトレーニングは「無酸素運動と有酸素運動が融合した究極のトレーニング」ともいわれており、短時間で効率的にエクササイズが行えます。

またそれ以外にも、無酸素運動と有酸素運動の組み合わせに関しては、夕方の時間帯に「有酸素運動」→「無酸素運動（筋トレ）」の流れで行うことで、筋力・体力ともに効率良くUPするそうなので、時間帯や順番を意識することでこれらの効果が得られることも知識として持っておくと良いでしょう。

さらにサプリに関して、筋トレの後はクレアチンを飲むことで筋肉量のアップが見込めるそうなので、ダイエットと共に筋肉量を増やしたい方はこちらも覚えておいてください。

初心者や女性向け無酸素運動！

自宅で、器具なしでできる筋トレとして、腹筋（クランチ）、腹筋（メイソンツイスト）、体幹（プランク）、背中、胸、お尻、下半身、体幹などを、初心者向けに紹介してくれている動画などもあります。全てやるというよりは、自分でできそうなもの、続けられそうなものをピックアップしてトレーニングすると良いでしょう。

また、腹筋にフォーカスしたトレーニングでは、お腹周りのエクササイズを集中して行いたい方向けにはとても良いと思います。

おわりに

無酸素運動・有酸素運動と一概に、それぞれのエクササイズや動きによっても微妙に効果が変化します。また、強度も変わってきますので、とにかく運動は「続けること」が重要ですので、ご自身に合う運動を探していただけたらとおもいます！